| ФИО тренера |
|
| Дата проведения тренировочного занятия |
|
| Вид спорта |
Спортивная гимнастика |
| Программа подготовки |
Программа спортивной подготовки Т 3,4,5 годов обучения |
| Направленность тренировочного занятия |
Сохранение спортивной подготовки в условиях самоизоляции. Повторение упражнений на развитие координации, гибкости. |
| Инвентарь |
Без предметов |
| |
|
|
Содержание |
Дозировка
(Кол-во раз,
мин, сек) |
Организационно-методические указания |
| Подготовительная часть (разминка) |
|
|
Разминка. Комплекс ОРУ:
Упр.1
И.п. о.с. рр. на пояс
1-наклон головы вправо
2-и.п.
3-наклон головы влево
4-и.п.
Упр.2
И.п. о.с. рр. на пояс
1-наклон головы вперед
2-и.п.
3-наклон головы назад
4-и.п.
Упр.3
И.п. о.с.
1-рр. вперед
2-рр. Вверх
3-рр. в стороны
4-и.п.
Упр.4
И.п. ст. ноги врозь, рр. перед грудью
1,2 – 2рывка согнутыми рр.
3,4-2рывка прямыми рр.
Упр.5
И.п. ст. ноги врозь, рр. на пояс
1-наклон вправо
2-и.п.
3-наклон влево
4-и.п.
Упр.6
И.п. ст. ноги врозь ,рр. на пояс
1-3 -3 пружинящих наклона вперед,
рр. вперед
4-и.п.
Упр.7
И.п. о.с.,рр. на пояс
1-ст.на носках
2-и.п.
Упр.8
И.п. о.с. рр. на пояс
1-присед рр. вперед
2-и.п.
Упр.9
И.п. широкая ст., рр. в стороны
1-присед на правой, рр. вперед
2-и.п.
3-присед на левой рр. вперед
4-и.п.
Упр.10
И.п. лежа на спине, рр. вверх
«Лодочка»
Упр.11
И.п. лежа на спине, рр. вверх
« Качалочки»
Упр.12
И.п. лежа на спине, рр. вверх
«Складки»
Упр.13
И.п. лежа на животе, рр. вверх
«Лодочка»
Упр.14
И.п. лежа на животе, рр. вверх
«Качалочки»
Упр.15
И.п. О.с. рр. согнуты
Бег на месте
Упр.16.
Прыжки на двух
|
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 сек.
10 раз
20 раз
10 сек.
10 раз
2 мин.
50 раз |
Упражнение выполнять с максимальной амплитудой наклона.
Упражнение выполнять с максимальной амплитудой наклона.
Во время упражнения руки прямые, положения рук правильные .
Выполнять рывки резко, максимально отводя руки в стороны.
Наклон выполнять с максимальной амплитудой, ноги прямые
Ладонями касаться пола , ноги прямые
Стойка на носках-пятки максимально поднять от пола
Нога в сторону прямая
Ноги напряжены, руки прижаты прямые к голове
Ноги напряжены, руки прижаты прямые к голове
Выполнять с напряженными ногами, касаться грудью ног
Ноги напряжены, руки прижаты прямые к голове
Ноги напряжены, рр. прижаты прямые к голове
Можно выполнять за два подхода.
Колени поднимать выше бедра.
Следить за дыханием.
Выпрямлять ноги во время прыжка.
Следить за осанкой. |
Основная часть
Хореография :
Упр.1
Шпагаты (правый, левый, продольный)
Упр.2
Махи в положении стоя во все стороны без опоры
Упр.3
Удержание ног силой во все стороны, без помощи рук
Акробатика:
Упр.1
Стойка на руках
И.п. о.с. ,рр. вверх
Упр.2
Стойка на руках
И.п. сед на пятках
Упр.3
Спичаги
И.п. угол вне
Упр.4
Спичаги
И.п. упор стоя согнувшись
Упр.5
Медленный переворот вперед на одну ногу
Упр.6
Медленный переворот назад на одну ногу
Упр.6
Фляк с места
Бревно:
1. Произвольные комбинации
|
по 2 мин.
по 20 раз
по 10 сек.
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз |
Ноги прямые, носки натянуты, положение тела правильное
Амплитуда махов максимальная.
Удерживать равновесие во время махов.
Нога выше уровня плеча.
Сохранять равновесие.
Фиксировать положение стойки не менее 10 сек.
Фиксировать стойку не менее 2 сек.
Фиксировать стойку 1 сек., ноги и руки прямые от начала до конца упражнения
Фиксировать стойку на руках , сохранять равновесие в конце упражнения
Фиксировать стойку на руках, сохранять равновесие в конце упражнения
Можно выполнять приземление на одну или на две ноги
Комбинации выполнять на полу по линии |
| |
|
|
Заключительная часть
Упражнения на растяжку
1.Наклоны ноги вместе, ноги врозь
И.п. сидя
2.Упражнения на развитие гибкости стопы. |
по 2 мин.
1 мин. |
Ноги прямые, максимальная складка |
|
