• УВАЖАЕМЫЕ РОДИТЕЛИ! ПРИГЛАШАЕМ ВАШЕГО РЕБЕНКА ЗАНЯТЬСЯ КРАСИВЫМ И ЗРЕЛИЩНЫМ ВИДОМ СПОРТА – СПОРТИВНОЙ ГИМНАСТИКОЙ! 

    Занятия СПОРТИВНОЙ ГИМНАСТИКОЙ, построенные в игровой форме, развивают у детей такие нужные и полезные качества как смелость, координацию движений, быстроту, скорость, силу, гибкость, выносливость. Спортивная гимнастика - хорошая база для становления в любом другом виде спорта.
Главная » 2020 » Май » 14 » Примерный план-конспект занятия для групп БУС 3,4
08:46
Примерный план-конспект занятия для групп БУС 3,4
ФИО тренера  
Дата проведения тренировочного занятия  
Вид спорта Спортивная гимнастика
Программа подготовки БУС - 3
Направленность тренировочного занятия развивающая
Инвентарь Гимнастический коврик, возвышенность 30-40 см, музыкальное сопровождение
     
Содержание Дозировка
(кол-во раз, мин., сек.)
Организационно-методические указания
Подготовительная часть (разминка)
1.Наклоны головы:
И.п. – стойка ноги врозь, рр на пояс;
1 – наклон головы вперед;
2 – и.п.;
3- наклон головы назад;
4 – и.п.;
5-8 – тоже вправо/влево.
4-8 выполнять в медленном темпе
2.Круговые движения в плечевых суставах
И.П. – стойка ноги врозь;
1-4 – круговые движения в плечевом суставе вперед;
5-8 – тоже назад.
4-8 выполнять в медленном темпе
3. Наклоны туловища вперед/назад
И.П. – стойка ноги врозь, рр на пояс;
1-2 – наклон вперед, рр вперед;
3-4 – и.п.
4-8 ноги в коленном суставе прямые
4. Наклоны туловища вправо/влево
И.П. – стойка ноги врозь, рр на пояс;
1-4 – наклон вправо, левая вверх;
5 – и.п.
6-8 – наклон влево, правая вверх.
4-8 ноги в коленном суставе прямые
6.Выпады
И.П. – о.с.
1-4 – выпад правой;
5-8 – выпад левой.
4-8  
7. Наклоны
И.П. – о.с., рр вверх;
1-4 – наклон вперед.
30 руками коснуться стоп
8. И.П. – упор присев
1-4 – поднимание на носки в голеностопном суставе.
30 выше на носки, колени сомкнуть
9.И.П. – упор сидя сзади, рр вверх;
1-4 – наклон вперед.
30 руками коснуться пола, грудью коснуться колен
10.И.П. – упор сидя сзади;
1-4 – круговые движения стопами вправо;
5-8 – круговые движения стопами влево.
30 носки оттянуть
11.И.П. – упор сидя сзади;
1-4 – носки оттянуть;
5-8 – носки на себя.
30 руками коснуться стоп,
Основная часть
12. И.П. – лежа на спине, рр вверх;
1-2 – сед углом;
3-4 – тоже.
3 подхода по 20 между подходами отдых 90 секунд
13. И.П. – упор лежа;
1- сгибание рр в локтевых суставах;
2-разгибание рр в локтевых суставах;
3-4 – тоже
3 подхода по 20 между подходами отдых 90 секунд
14. И.П. – упор лежа ;
1-4 – хлопки руками.
3 подхода по 20 между подходами отдых 90 секунд
15. И.П. – упор лежа ;
1-2 – сгибая правую к левой рр;
3-4 – сгибая левую к правой рр.
3 подхода по 20 между подходами отдых 90 секунд
16.И.П. – упор лежа;
1-4 – упор лежа на предплечье.
3 подхода по 20 выполнять в среднем темпе
17. И.П. – упор лежа
1-2 – упор присев;
3-4 – прыжок вверх, рр вверх;
5-6 – упор присев;
7-8 – и.п.
3 подхода по 20 выполнять в среднем темпе,
между подходами отдых 90 секунд
18. И.П. – упор присев;
1-2 – продольный шпагат правой;
3-4 – продольный шпагат левой;
5-6- поперечный шпагат.
3 подхода по 5 ноги прямые в коленных суставах
19. И.П. – стойка ноги врозь, рр вверх;
1-2 – наклон назад прогнувшись, рр на коврик;
3-4 – встать в мост.
10 выполнить гимнастический мост
20.Выполнить соединение из акробатических упражнений:
- кувырок вперед;
- стойка на лопатках;
- упор присев;
- шпагат поперечный (правый/левый);
- соединить ноги;
- упор лежа сзади;
- поворот в упор лежа;
- упор присев (встать);
- гимнастический мост из положения стоя;
- стойка на руках;
Медленный переворот вперед и назад.
3 подхода выполнять с промежутками отдыха 180 секунд, обратить внимание на оттянутые носки, прямые ноги в коленных суставах и руки в локтевых суставах.
Заключительная часть
21. Шпагат продольный правой 180 с Ноги  прямые
22. Шпагат продольный левой 180 с Ноги  прямые
23. Шпагат поперечный 180 с Ноги  прямые
24. упражнение «кошечка» 10 прогибаться в спине
25.Выполнить шпагаты с возвышения (продольный правой/левой, поперечный) 60с Ноги  прямые
Просмотров: 365 | Добавил: omsksdushor25 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar